5 jednostavnih načina za poboljšanje sna

Bolji noćni san ne zahtijeva nužno potpunu promjenu životnog stila. Ponekad nekoliko malih promjena u večernjoj rutini i okruženju za spavanje može vašu spavaću sobu učiniti mnogo ugodnijim mjestom za isključivanje i odmor.

Predstavljamo pet jednostavnih stvari koje možete isprobati kako biste stvorili bolje uvjete za dobar noćni san.

1. Stvorite rutinu prije spavanja koju vaše tijelo prepoznaje

Naša tijela vole rutinu. Odlazak na spavanje i buđenje otprilike u isto vrijeme svaki dan može pomoći uspostaviti ujednačeniji ritam spavanja.

Pokušajte stvoriti jednostavan ritual opuštanja tijekom posljednjih 30–60 minuta prije spavanja. Prigušite svjetla, odložite telefon, istuširajte se toplom vodom, pročitajte nekoliko stranica knjige ili si pripremite čaj bez kofeina.

Ne mora biti komplicirano. Ideja je jednostavno dati tijelu jasan signal: dan završava i vrijeme je za usporavanje.

2. Pobrinite se da vam jastuk odgovara načinu na koji spavate

Svaku noć provodimo sate s glavom naslonjenom na jastuk, a ipak je on često jedan od najzanemarenijih dijelova našeg sustava za spavanje.

Pravi jastuk trebao bi pomoći da vaša glava, vrat i kralježnica budu udobno poduprti, a odgovarajuća visina i čvrstoća djelomično ovise o tome kako spavate.

Osobe koje spavaju na boku uglavnom trebaju viši jastuk kako bi ispunio prostor između ramena i glave, dok onima koji spavaju na trbuhu obično više odgovara niži jastuk. Osobe koje spavaju na leđima najčešće trebaju nešto između.

Ako tijekom noći mijenjate položaje, podesivi jastuk može biti posebno koristan. Vitapur Bamboo All Sides Sleep omogućuje podešavanje visine i čvrstoće te je namijenjen različitim položajima spavanja.

Za osobe koje traže strukturiraniju potporu za vrat, Vitapur Ortopedic Vario ima podesivu troslojnu jezgru od lateksa i posebno je namijenjen spavanju na leđima i boku.

A ako više volite osjećaj klasičnog jastuka, ali ipak želite mogućnost podešavanja visine, Vitapur SleepForm koristi uklonjive lateks pahuljice, što vam omogućuje da dodajete ili uklanjate punjenje dok jastuk ne bude odgovarao upravo vama.

Niste sigurni koji je pravi za vas?

Istražite ponudu Vitapur jastuka ---> 

3. Učinite svoju spavaću sobu mjestom za spavanje

Vaše okruženje važnije je nego što možda mislite.

Spavaća soba koja je mračna, tiha, udobna i malo hladnija može olakšati opuštanje navečer. Zastori za zamračivanje mogu pomoći ako vam smeta vanjsko svjetlo, dok prozračna posteljina može učiniti vaš krevet udobnijim ako vam je tijekom noći često vruće.

I nemojte podcijeniti dojam koji prostor ostavlja. Blaže osvjetljenje, udobna posteljina i miran, uredan prostor mogu pripremu za spavanje pretvoriti u nešto čemu se zapravo veselite.

4. Dajte svom mozgu predah od ekrana

„Još samo jedno skrolanje“ lako se pretvori u još 30 minuta.

Mobiteli, prijenosna računala i televizori održavaju naš um aktivnim upravo u vrijeme kada se pokušavamo opustiti. Pokušajte uvesti kratko razdoblje bez ekrana prije spavanja – čak je i 30 minuta dobar početak.

Ako možete, ostavite mobitel podalje od kreveta i zamijenite skrolanje nečim sporijim: čitanjem, istezanjem, pripremanjem za sutra ili jednostavno slušanjem nečeg opuštajućeg.

5. Obratite pažnju na ono što radite tijekom dana

Bolji san počinje mnogo prije nego što legnete u krevet.

Redovito kretanje, boravak na otvorenom i dosljedna dnevna rutina mogu pridonijeti zdravim navikama spavanja. Istodobno, kasno konzumiranje kofeina, obilni obroci neposredno prije spavanja i previše alkohola nekim ljudima mogu otežati miran san.

Ne morate sve promijeniti odjednom. Odaberite jednu naviku koja vam se čini realnom i pokušajte je se dosljedno pridržavati.

Bolji san počinje malim promjenama

Ne postoji jedna tajna savršenog sna. Vaša rutina, okruženje u spavaćoj sobi, madrac, jastuk i svakodnevne navike djeluju zajedno.

Počnite s najlakšom promjenom. Malo ranije odložite mobitel. Učinite svoju spavaću sobu udobnijom. Provjerite pruža li vam jastuk doista odgovarajuću potporu s obzirom na način na koji spavate.

Ponekad bolja noć počinje nečim iznenađujuće malim.

Spremni učiniti svoj krevet omiljenim mjestom?

Istražite ponudu Vitapur jastuka --->